cwiczenia na miesnie

B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciągu.. używam sztangi łamanej i zawsze dobrze mi wchodziło:] W sumie masz racje, te ćwiczenia które wskazałeś dam wyżej.:] A co z brzuchem..? chciałbym juz pracować nad dobrze widoczna kratka na wakacje, żeby mięśnie były [...]

hm ja bym zaminienił najwyzej ( w trosce o miesnie proste grzbietu ) dni zeby NP. plecy i bic byly jako 1 dzien a jako 3 nogi barki (w tej kolejnosci) ogolnie za duzo cwiczen stosujesz na male parie: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

jeszcze dwie zagadki na które odpowiedzi nie znalazłem w odżywianiu(albo są gdzieś głęboko zagrzebane) i w "treningu": Czy przerwy robić jedynie między ćwiczeniami z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria [...]

[...] kolejnym dobrym przyrządem w ćwiczeniach w domu.Jest mały lecz waga 10 kg dzięki czemu jest stabilny.Doskonałe na rozwijanie mięśni brzucha a takze mozna na niej wykonywac cwiczenia z hantlem. Oto parametry producenta: 1. Wykonana jest z grubego i mocnego profila bazowego 40x40mm o grubości ścianki aż 2mm. (importowane ławeczki mają grubość [...]

Atlas Yeekang-Sport Wielu ceni atlas ze wzlędu na duże zastosowanie ja także podzielam te zdanie.Jednak niewielu może sobie pozwolić na własny atlas.Prezentowany atlas jest w pełni nowy a także co najważniejsze jest tani. ćwiczysz na altasie; * nogi w pozycji siedzącej * nogi w pozycji stojącej * klatka piersiowa * klatka piersiowa [...]

Tomasz spokojnie, nie ma co sie denerwowac. Nie widzialem Twojego posta zanim zaczalem pisac swoj drugi post. Napisales ze bzdura jest stwierdzenie iz sciaganie nachwytem drazka z wyciagu gornego pomaga w podciaganiu. W takim razie oznacza to ze w atlasie cwiczen jest blad http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp "Jest to ćwiczenie [...]

PePoNeNt ma racje, spróbuj ułozyc treningi tak zeby był dzien przerwy aby miesnie miały czas na regeneracje. Cwiczenia bica i trica na jednym treningu moze nie byc dobrym pomysłem, jesli je dobrze spompujesz to na drugi dzien mozesz ręka nie ruszyc

Jeżeli masz pogłębioną skoliozę musisz rozciągać mieśnie klatki piersiowej, ramion a wzmacniac miesnie pleców - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk [...]

Spokojnie , oczywiście jest to normalny objaw . Unieruchomienie kończyny sprawia , że mięśnie są przez pewien czas pozbawione ruchu, przez co ich siła i masa ulegają zmniejszeniu. Jezeli wcześniej byłeś aktywny to masz większa szanse na szybki powrót do formy . Miesnie mną tzw pamięć , wiec szybko wracaj do stanu prawidłowego .Od fizjo zapewne [...]

Co do brzucha, może poprostu się najadłeś? ;) Kwestia genetyki (między innymi kształtu żeber). Po pierwsze - nie faworyzuj tak bardzo brzucha. Mam nadzieję że nie chcesz być poprostu plażowiczem - przychodzi na siłownię i robi brzuch, ewentualnie klatę czy biceps. I nie, jedząc dużo ale wykonując ćwiczenia (zwłaszcza siłowe) zdecydowanie większość [...]

Przy chwycie młotkowym to chyba zakres ruchomości nadgarstka jest zbyt mały, żeby miało to sens. Przy nachwycie osiągnięcia zawsze będą zdecydowanie niższe niż przy podchwycie - wynika to z budowy ręki. Główne mięśnie przedramienia pracują przy podchwycie. Ćwiczenia w nachwycie mają na celu zrównoważenie rozwoju i zapobieżenie przykurczom, które [...]

[...] ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na maszynie (3 x 20) ((BRZUCH)) -1. [...]

Pumba bieganie w miejscu do kitu(no chyba,że to ostateczność to lepsze to niż nic nierobienie) to raz,jak nie ma bieżni to skorzystaj z innego urządzenia z zachowaniem zasad treningu aerobowego,to dwa.Aeroby to nie jedyny rodzaj ćwiczenia,zainteresuj się metodą tabata lub hiit,to trzy.No i na koniec-dlaczego jeż co 2 godziny???Poza tym do [...]

Boksero- ja nie jadę 15-10-5 ;p , zwykłe FBW stworzyłem po przeczytaniu któregoś z podwieszonych tematów, a co do ćwiczeń to chyba dobrze dobrałem (tylko nie wiem jeszcze co z tą klatą w "B"), bo 1. Na plecy ćwiczenia " atakują " chyba najważniejsze mięśnie. 2 Klata tu właśnie mam problem 3 Nogi przód i tył ud robię więc chyba [...]

to znaczy ja jestem zwolennikiem takiej teorii ze duże mięśnie to silne mięśnie i dlatego ja bym ci polecał taki trening : wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie / wymiennie co trening / rozpiętki na skosie - 4 serie po 6-8 powtórzeń jestem pewien że to powinno wystarczyć - skup sie na tych [...]

[...] Kaptury cwicze w ten sposob ,ze biore dwa ciezarki w rece i podnosze ramiona. Jesli uwazasz ,ze jest to szkodliwe dla mojego kregoslupa to nie musze tego robic. Robie te cwiczenia,bo strzelam z luku i nadmiernie wyrobilam sobie prawy miesnien i chcialam je tylko wyrownac. Chyba mam skolioze z tego co pamietam w czesci krzyzowej. Jak narazie [...]

Kolejny dzień cwiczeń . Dzisiaj rano cwiczenia wg. propozycji Obli, Dopiero czuje niektote miesnie, pewnie dokladniej robie cwiczenia. Dzisiaj odbralam wyniki z laboratorium. Mam za malo bialych i czerwonych krwinek, a inne sa za" grube" to pewnie tlumaczy mój brak formy. Do lekarza poszlam z zupelnie innego powodu. Nocne bóle [...]

Pływanie jak na razie odpada bo nie mam gdzie w tygodniu wcisnąć. Saida możesz podać jakieś przykładowe ćwiczenia rozciagające jakie mógłbym robić (video bądź foto) bo za dużo o rozciąganiu barków czy tych rotatorów to nie znalazłem. Ale mówisz że jest to całkowicie normalne? Te rotatory to są mięśnie wogóle czy więzadłą czy co bo kurcze chyba [...]

ale podoba mi się to ćwiczenie jeśli mam być szczera :D jak tylko będę umiała i wiedziała jak co robić (w sensie ćwiczenia) i na co dokładnie działają to będę sobie dawać wycisk, bo to naprawdę lubię ;p Uwielbiam to uczucie zmęczenia, bo chociaż wtedy człowiek wie, że coś robił Wiem, że ciężko jest rozbudować mięśnie, ale boję się o te łydki, bo [...]

Syzyfki mi nie pasuja ;) 8 powtorzen bo chce sprawdzic jak zareaguja miesnie na tyle powtorzen. Jednak wole tyle cwiczen, bo pozniej bedzie nuda jak bede musial robic ciagle te same cwiczenia ;]